Évek óta azt mondták nekünk, hogy használjunk fényvédőt, hogy csökkentsük a bőrrák kialakulásának esélyét. Ugyanakkor a napfénynek is nagy jelentősége van az ember számára.
Tanulmányok szerint az ésszerű mennyiségű napozás csökkenti számos rák és más veszélyes betegség kialakulásának kockázatát.
És mindez a D-vitaminnak köszönhető, amelyet szervezetünk a nap UVB-sugarak hatására termel a bőrünkön.
Michael Holick, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának professzora és az UV-előny (I-Books, 90 USD) szerzője szerint D-vitaminunk 95-6.99 százalékát a napból nyerjük.
Szükséges a kalcium felszívódásához, csontjaink egészségének megőrzéséhez, valamint az élet későbbi szakaszában előforduló jelentős krónikus betegségek megelőzéséhez, mint a csontritkulás, a II-es típusú cukorbetegség, a sclerosis multiplex és számos rákfajta.
D-vitamin-szintünk növelése érdekében azt javasolja, hogy minden nap öt-tizenöt percet töltsünk a napon – legalább hetente háromszor – napvédő krém használata nélkül.
Az olajos halak, mint a lazac és a tonhal, valamint a margarin, a tej, a tojás és a dúsított reggeli gabonapelyhek jó D-vitamin források. A legtöbben azonban nem táplálkozunk elég egészségesen ahhoz, hogy elegendő mennyiséghez jussunk, így a nap szolgálja mint ennek a létfontosságú vitaminnak a fő készlete.
Ügyeljen arra, hogy óvja bőrét a napsugárzástól, ami jót tesz az egészségének, mert segíti szervezetét a D-vitamin előállításában.
Mivel itt a nyár, sokan úgy döntenek, hogy szabadidejüket a szabadban töltik. Testének és elméjének előnyös lehet az arcát és a karját érő napi napfény. Természetesen a bőrrák komoly probléma, amely komoly mérlegelést igényel.
Miközben védeni kell a bőrt a napsugárzástól ultraibolya (UV) sugárzás, minden nap egy kis napozás jótékony hatással lehet az egészségére mindaddig, amíg intézkedéseket tesz.
Tartalomjegyzék
Mi az a Napfény?
A napsugárzást, a Napból a Földre érkező fény másik elnevezését Napfény. Az elektromágneses spektrumot, amely magában foglalja az infravörös, a látható fényt és az ultraibolya fényt is, ez a fény képviseli.
A napspektrum látható tartománya a fény mintegy felét tartalmazza, míg a közeli infravörös tartomány a fennmaradó sugárzás nagy részét, az ultraibolya tartomány pedig csak viszonylag kis hányadát tartalmazza.
A napfény UV-energiáját, amely a Föld felszínére ér, részben elnyelte a légkör. A napbarnítást vagy leégést okozhatja az a sugárzás, amelyet a légkör nem nyel el.
A Szahara, amely évente több mint 4,000 órányi napfényt kap (a maximális mennyiség több mint 90%-a), a Föld egyik legnaposabb területe; Skóciában, ahol rendszeres viharok vannak, kevesebb, mint 2,000 óra.
A kora reggeli és késő délutáni felhőzet miatt a napsütés mennyisége időszakosan ingadozik a bolygó középső szélességi körének nagy részén.
A napfénynek általában három fő összetevője van:
- A 0.4-0.8 mikrométer hullámhosszú fény látható fénynek minősül.
- 0.4 mikrométernél kisebb hullámhosszú fény az ultraibolya tartományban
- 0.8 mikrométernél hosszabb hullámhosszú fény az infravörös tartományban.
A Föld felszínét érő teljes sugárzás közel fele látható sugárzás. Annak ellenére, hogy a teljes sugárzás nagyon kis részét teszi ki, az ultraibolya fény hihetetlenül jelentős. Az ergoszterol aktiválódik, ami D-vitamin termelést eredményez.
21 A napfény jelentősége az emberek számára
Néhány tény ide tartozik
A napfény számos módon javíthatja egészségét és jólétét. A csontok egészsége és az immunrendszer teljesítménye szempontjából kulcsfontosságú D-vitamin szint támogatása az egyik legfontosabb előny.
Vannak, akik már 10 perc elteltével élvezhetik a napfény egészségügyi előnyeit. Tekintettel arra, hogy a sötétebb bőr másképpen nyeli el a napfényt, a sötétebb bőrűeknek hosszabb ideig kell a napon tölteniük, hogy ugyanazt az előnyt elérjék.
Számos egyszerű módszer létezik arra, hogy további napfényt iktasson be napirendjébe, ha szükséges. Például a kávészüneteket a szabadban tarthatja.
Biztosan hallott már a túl sok napon töltött idő lehetséges kockázatairól. Tudta azonban, hogy az elegendő napfény jótékony hatással lehet egészségére és jólétére?
Az alábbiakban bemutatjuk, hogy a nap milyen módon javíthatja egészségét.
1. Boldogabbá tesz
A szervezet kellemes hormonja, a szerotonin a NAPSZÍN hatására megemelkedik. Emiatt általában boldogabbnak és lendületesebbnek érezzük magunkat, ha süt a nap. A természetes napfénynek való kitettség fokozhatja a szervezet D-vitamin termelését, ami csökkentheti a depresszió tüneteit, és javíthatja általános mentális egészségét és jólétét.
A rendszeres napozás leküzdheti az enyhe szomorúságot, különösen akkor, ha fizikai tevékenység, például séta a parkban kíséri. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a kinti testmozgás több endorfint bocsát ki a szervezetbe, mint a belső edzés.
2. Csökkenti a szívbetegségeket
A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint az Egyesült Királyságban élők nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben télen, mint nyáron, amiről úgy gondolják, hogy az alacsony D-vitamin szinttel áll összefüggésben. Ez attól is függ, hogy hol élsz az Egyesült Királyságban.
Blackpoolban 9%-kal kevesebb a szívkoszorúér-betegség miatti halálozás és 27%-kal több napsütéses óra évente, mint Burnleyben. A The Lancet orvosi folyóirat cikkei szerint a téli időszakban lecsökkent D-vitamin szintünk hozzájárul a koleszterinszint emelkedéséhez.
Dr. Holick szerint pedig a szolárium UVB-sugárzása olyan módon csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél, mint a vényköteles gyógyszereké.
3. Segít a cukorbetegség elleni védekezésben
A cukorbetegség megelőzhető D-vitamin segítségével. Egy finn tanulmány szerint azoknál a gyerekeknél, akik több éven át kaptak D-vitamin-kiegészítőt, 80%-kal kisebb volt az I-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata fiatal felnőtt korukban.
Dr. Barbara Boucher, a St. Bartholomew's és a Royal London Hospitals egy új tanulmánya szerint a D-vitamin hiánya II-es típusú cukorbetegséghez is vezethet.
4. Beats SAD
A SAD, más néven téli blues, egyfajta depresszió, amelyet elsősorban a napfény hiánya okoz. Bár fénydobozokkal kezelhető, jobb, ha több természetes napfényt kapunk. Ősszel és télen menjen egy órás reggeli sétára; nyáron töltsön mindennap 15 percet a szabadban ülve.
5. Csökkenti az SM kockázatát
Az SM olyan állapot, amely a központi idegrendszert érinti, és remegést, sőt bénulást is okozhat. A tudósok felfedezték, hogy a korai napfénynek való kitettség jelentősen csökkenti a felnőttkori betegség kialakulásának valószínűségét, még akkor is, ha az ok ismeretlen. A tudósok azt is felfedezték, hogy azokban az országokban, ahol több a napsütés, alacsonyabb az SM előfordulási aránya.
6. Eltünteti az üregeket
Még a fogai számára is előnyös lehet a napsugárzás. A fogászati kutatások szerint a skóciai, északnyugati, walesi és merseysidei – az átlagosnál kevesebb napsütéses régiók – fiataloknál nagyobb volt a fogszuvasodás előfordulása.
Skóciában a Délnyugat-Temze régióhoz képest háromszor magasabb volt azoknak a 12 éveseknek a százaléka, akiknél a kezeletlen üregek száma háromszor magasabb.
7. Enyhíti a fájdalmat
Az alacsony D-vitamin szintet több rosszindulatú daganattal is összefüggésbe hozták. Dr. Goldstein figyelmeztet arra, hogy bár van kapcsolat, ez nem mindig jelenti azt, hogy több D-vitamin bevitele csökkenti a kockázatot. Ennek ellenére az egészségügyi szakemberek szorosan figyelemmel kísérik ezt a társulást.
A gyulladásos betegségek, például az ízületi gyulladás okozta kényelmetlenséget csökkenti, ha kint töltünk a napon, ami szintén segít felmelegíteni a test izmait és csökkenti a merevséget.
8. Csökkenti a rák kockázatát
A napfény által biztosított D-vitamin valóban segíthet nagymértékben csökkenteni más típusú rák kialakulásának kockázatát, még akkor is, ha a túlzott napozás növeli a bőrrák esélyét.
Az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézetének tanulmánya szerint azoknál, akik sok napfénynek voltak kitéve, sokkal kisebb volt a mell- és vastagbélrák kialakulásának kockázata. Hasonló eredményeket figyeltek meg gyomor-, nyelőcső-, hólyag- és méhrák esetén.
9. Növeli a termékenységet
Valószínűbb, hogy nyáron teherbe esik, mert a NAP csökkenti a melatonin hormon szintjét, amely gátolja a termékenységet.
Ezenkívül a napfénynek való kitettség meghosszabbítja a termékenységi időszakot, és termékenyebbé tesz. Egy török tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik hetente kevesebb, mint egy órányi napfényben részesülnek, hét-kilenc évvel korábban jelentkezik a menopauza.
A férfiak tesztoszteronszintjét megnöveli a napfény, így a nyár ideális évszak a teherbe eséshez.
10. Növeli az energiát
A Central Dermatology Center bőrgyógyásza és a Get Mr. Sunshine társalapítója, Beth Goldstein, MD, azt állítja, hogy a napfény jeleket küld az agynak, jelezve, hogy éber és figyelmes legyen.
"Az év napsütéses évszakaiban több energiánk van, mert az agyunk keményebben dolgozik." Más szóval, ha kint tartózkodunk, akkor élettelibbnek és energikusabbnak érezhetjük magunkat.
A MELATONIN szabályozza az alvást is, így ha kevesebb van a szervezetedben, energikusabbnak érzed magad. Ez megmagyarázza, miért érzi magát energikusabbnak, és miért van szüksége kevesebb alvásra nyáron. Ezenkívül, ha természetes fényre ébred, szemben az ébresztőórával, boldogabbnak érzi magát.
11. Megkönnyíti az IBD-t
Számos tanulmány szerint a Crohn-betegségben vagy más gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedő egyének szervezetében jellemzően alacsony a D-vitamin szintje. A D-vitamin növelésének legjobb módja ilyen körülmények között a napfény.
A D-vitamin szintje alacsony és rossz a zsírfelszívódás, a gyulladásos bélbetegség tipikus tünete megnehezítheti a D-vitamin felszívódását az étrendből, annak ellenére, hogy számos élelmiszerben (például húsban, tojásban, olajosban) megtalálható. hal és néhány reggeli gabonafélék).
12. Legyőzi a menstruációs problémákat
A meddőség, a rendszertelen menstruáció és a csúnya testszőrzet mind a policisztás petefészek-betegség tünetei, amely körülbelül minden ötödik reproduktív korú nőt érint.
A New York-i Columbia Egyetem St Luke's-Roosevelt Kórházában Dr. Susan Thys-Jacobs D-vitamint és kalciumot adott 14 nőnek, és felüknek helyreállt a rendszeres menstruációja, ketten pedig teherbe estek. Ezenkívül Dr. Thys-Jacobs felfedezte, hogy a premenstruációs szindrómában szenvedők valószínűleg D-vitamin-hiányban szenvednek.
13. Segít bőrproblémák esetén
A pikkelysömör, az akne és az ekcéma néhány olyan bőrbetegség, amelyek gyógyulását a napsugárzás segítheti. A szenvedőknek gyakran javasolt a rendszeres, ellenőrzött napozás. Súlyos esetekben forduljon orvosához.
Kisebb esetek esetén legfeljebb 30 percig hagyja a napot az érintett bőrön, mielőtt letakarja vagy fényvédő krémmel keni fel, de ügyeljen arra, hogy ne égjen le. Nem tanácsos sok időt tölteni a nap UV-sugárzásában, de segíthet gyulladásos bőrproblémák esetén, beleértve a pikkelysömört, az ekcémát és a pattanásokat.
14. Erősíti az immunrendszert
A NAPFÉNY segíti a fehérvérsejtek képződését, és segít az immunrendszer erősítésében és a fertőzések kivédésében.
15. Segít a fogyásban
Amellett, hogy boldogabbnak érzi magát, a szerotonin étvágycsökkentő hatással is rendelkezik, ami miatt kevesebbet eszik, ha melegebb a hőmérséklet. A D-vitamin szintjének növelése érdekében hetente legalább háromszor töltsön időt a szabadban a napon.
16. Ösztönözze a jobb alvást
Alexis Parcells plasztikai sebész, MD, a Parcells Plastic Surgery tulajdonosa és a SUNNIE Ránccsökkentő Stúdió megalkotója szerint a szerotonin és a melatonin szintjének szabályozásával a napfény elősegíti az egészségesebb alvást és beállítja az emberek cirkadián ciklusát.
Amikor este lefekvésre készülünk, szervezetünk melatonin hormont termel. A szervezet leállítja a melatonin termelődését, amikor erős fényben ébred fel, így felkészíti a napra. A National Institutes of Health azt állítja, hogy a reggeli egy óra világosság javíthatja az éjszakai alvás minőségét.
17. Mentális egészségügyi problémák tüneteinek enyhítése
Tanulmányok szerint a napfény és a fénydobozok erős fénykezelése segíthet a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar és a bipoláris depresszió (ADHD) tüneteinek enyhítésében. Az evészavarban szenvedőknek is előnyös lehet a fénykezelés.
Ezenkívül egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az akut skizofrénia tüneteivel rendelkező egyének D-vitamin szintje alacsonyabb lehet, mint azoknak, akiknek nincsenek ilyen tünetei.
18. Vérnyomás csökkentése
Dr. Parcells szerint a napfény hatására a bőr nitrogén-oxidokat termel, amelyek tágítják az ereket és csökkentik a vérnyomást. A tényleges látható fény helyett az UV-sugarak okolhatók ezért az expozícióért. A szív- és érrendszer egészsége javul, ha a vérnyomása alacsonyabb.
19. A metabolikus szindróma kockázatának csökkentése
Egy 2020-as egereken végzett tanulmány szerint a napfény segíthet csökkenteni a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát, amely magában foglalja a magas vérnyomást, a túlzott testzsírt és a túlzott vércukorszintet. Ennek az lehet az oka, hogy egy adott hullámhosszú napfény képes kellően mélyen behatolni a testébe ahhoz, hogy bizonyos típusú zsírszöveteket (zsírszöveteket) érintsen, amelyek megvédhetik a metabolikus szindrómát.
20. Erősebb csontozat
Dr. Parcells azt mondja, hogy a D-vitamin segíti a szervezet kalcium és foszfát felszívódását az élelmiszerekből. Ezek az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az erős izmokhoz, csontokhoz és fogakhoz. A csontok egészsége károsodhat, ha a D-vitamin bevitele nem elegendő. E nélkülözhetetlen tápanyag nélkül csontjai törékennyé vagy pépessé válhatnak. A hiány idővel akár csontritkulást is okozhat.
21. Élettartam növelése
Vannak, akik úgy vélik, hogy az elegendő napfény elősegítheti a megfelelő mennyiségű D-vitamin előállítását, ami elősegíti a hosszabb életet. Egy 30,000 20 svédországi nőn XNUMX éven át végzett tanulmány szerint azok, akik többet kaptak a napon, akár két évvel tovább élhettek, mint azok, akik kevesebbet kaptak.
Következtetés
A Nap végtelen mennyiségű energiát tartalmaz, amelynek egy részét felhasználták az előállítására környezetbarát energiaforrások. Ez azt mondja nekünk, hogy a nap hasznunkra válik, de ennek megvan a határa. A mondás tartja: „Túl sok minden nem jó”, így a túl sok napfény bőrrákhoz, leégéshez és egyéb kapcsolódó hatásokhoz vezet.
ajánlások
- 10 A globális felmelegedés hatásai a környezetre
. - 10 Példák nem megújuló erőforrásokra
. - 10 környezetbarát ajándék gyerekeknek
. - Környezetvédelmi mozgalmak listája, az első 6 legkiemelkedőbb
. - 42 A földgáz előnyei és hátrányai
. - 7 A földgáz környezeti hatásai
. - 17 újrahasznosított anyagokból készült cipőmárka
Szívből szenvedélyes környezetvédő. Vezető tartalomíró az EnvironmentGo-nál.
Arra törekszem, hogy a közvéleményt felvilágosítsam a környezettel és annak problémáival kapcsolatban.
Mindig is a természetről volt szó, védenünk kell, nem pusztítani.